Erkeklerdeorgazma ulaþma anýnda meni sývýsýnýn çok erken ve kontrolsüz birþekilde boþalmasýdýr. Bu durumun tarifi; erkeðin henüz boþalmakistemediði halde boþalmasýdýr. Cinsel iliþki sýrasýnda veya cinseliliþkiye baþlamadan önceki aþamada meydana gelebilir. Erken boþalmasorunu olan bir erkek bu sorundan dolayý ciddi psikolojik sýkýntýlaryaþayabilir.

Erkeðinboþalmasýný hýzlandýracak çeþitli etmenler söz konusudur. Ne kadar gençolursa, o derecede erken boþalmasý beklenir. Yine heyecan düzeyinebaðlý olarak ve bununla iliþkili bir þekilde eþinin daha istekli,uyarýcý olmasý ve heyecan uyandýrmasý ile boþalma süresi kýsalýr.Önceki boþalmadan sonra aradan geçen süre uzunsa, erkeðin boþalmasýnýkontrol etmesi zorlaþýr ve daha çabuk orgazma ulaþýr. Birleþmeesnasýndaki gidip gelmeler hýzlandýkça boþalma ihtimali de artar.Kaygýlý, sinirli ruh hali erken boþalma nedenleri arasýndadýr.

Erken boþalýyorum ne yapabilirim?

boþalma

erken boþalmaboþalma 

Egzersiz ve Kilo Tedavisi

Baþarýlý bir kilo verme ve daha da önemlisi bu kiloyu koru mada en önemli anahtar egzersizdir. Kilo verdikten sonra eg zersiz yapmayý býrakanlar yeniden kilo alýrken, egzersize de vam edenlerde bu ihtimal daha düþüktür.

Günde kaç saat, haftada kaç gün egzersiz yapýlmalý?

Günde 30 dakika aktivite yapmak yeterlidir. Üç kere 10 da kikalýk periyotta da olabilir. Haftanýn her günü yapmak iyidir ama olanak yoksa en az haftada 3-4 gün yapýlmalýdýr. Bu yü rüyüþ þeklinde olabileceði gibi sevilen bir iþi yapmak þeklinde de olabilir. (Boya, badana, bahçe iþleri, ev iþleri gibi…)

Yað yakmak için en elveriþli aktivite hangisidir?

Aerobik (Ýzotonik) egzersizler idealdir. Yani bacaklardaki büyük kaslar baþta olmak üzere kalp ve akciðerler gibi bütün vücudu çalýþtýran yürüyüþ, koþu, bisiklet, yüzme, kayak, dans, merdiven çýkma gibi aktiviteler. Aerobik egzersizlerde daha fazla kalori yakan, daha çok kan ve oksijen kullanan majör kaslardan yararlanýlýr. Bazal metabolizmayý hýzlandýrýrlar.

Yað yakmak için en iyi egzersiz yöntemi hangisidir?

-Maksimal oksijen tüketiminin (VO2 max) %60'ýndan fazla olan,

-Otuz dakikadan uzun süren,

-Haftada en az 3 kez yapýlan egzersizle yað yakýmý müm kündür.

VO2 max hesaplamak pratikte güç olduðundan maksimal kalp hýzýnýn %60-70'ine ulaþmayý saðlayan bir egzersiz yeter lidir. Maksimum kalp hýzý Normal kilolularda: 220 – hasta yaþý Obezlerde: 220 – (0.5 x hasta yaþý)

Direnç (Ýzometrik) egzersizleri nelerdir, ne faydalarý vardýr?

Aðýrlýk kaldýrma, jimnastik aletleri ile çalýþma, vücut geliþtir me direnç egzersizleridir. Kas dokusunun artýþýný saðlarlar. Ki lo üzerine direk etkisi yoktur ama enerji yakýmýnýn artýrýlmasý na neden olurlar. Dayanýklýlýðý da artýrýrlar.

Düzenli egzersizin faydalarý nelerdir?

- Kilo vermeyi kolaylaþtýrýr

- Verilen kilonun yeniden alýnmasýný önler

- Kan basýncýný düþürür

- Ýnsülin duyarlýlýðýný artýrýr, þekeri düþürür

- Kalbi güçlendirir

- Kemikleri güçlendirir, kemik erimesini önler

- Kan yaðlarýný düþürür

- Enerjiyi artýrýr

- Uyku kalitesini artýrýr

- Dýþ görüntüyü toparlar

- Morali güçlendirir

- Daha az ilaç kullanýlmasýna neden olur

- Bazal metabolizma hýzýný artýrýr

- Besinlerin termik etkisini artýrýr

- Yað kitlesini azaltýr, kas kitlesini artýrýr

- Morbidite ve mortaliteyi azaltýr

Egzersizin metabolik faydalarý nelerdir?

-Plasma insülin düzeylerini azaltýr -Leptin düzeyleri üzerine akut etkisi gösterilememiþtir -Hipotalamusta CRH ve CRH reseptörü mRNA düzeyini artý rýr.

-CRH artýþý Nöropeptid Y düzeyini düþürür

-Yað asidi kullanýmýný artýrýr

Egzersiz iþtahý artýrýr mý?

Hayýr, azaltýr.

Kilo vermek için aðýr egzersiz mi yapýlmalý?

Hayýr. Yürüyüþ, aerobik gibi hafif egzersizler yeterlidir.

Egzersizle ne kadar kalori yakýlýr?

Kiþiye ve kiloya göre deðiþmekle beraber -Bir saat koþu 600 kalori -Yarým saat yürüyüþ 200 kalori

Egzersizin baþka faydasý var mý?

Egzersiz yapmadan diyet yapýlýrsa hem kas hem de yað dokusu kaybý olur, egzersiz ise kas dokusunu artýrarak bazal metabolizma hýzýný artýrýr ve kilo vermeyi kolaylaþtýrýr.

Egzersizin metabolizmayý hýzlandýrmasý ne iþe yarar?

Alýnan kalori diyetle azalýrsa bazal metabolizma 2 gün için de düþmeye baþlar. Ýki hafta sonra düþüþ %30'lara ulaþýr. Böy lelikle kilo verme yavaþlar.

Egzersiz hangi organlara faydalýdýr?

-Kalp

- Akciðer

- Kemik

- Dolaylý olarak tüm organlar

Egzersiz yapanlarýn ruhsal durumu düzelir mi? Evet.

Herkes ayný kapasitede mi egzersiz yapmalý? Hayýr. Kiþiye uygun spor programý doktor ve spor eðitmeni tarafýndan özel olarak planlanýr.

Hangi egzersizler yoðun, hangisi orta düzeyde yoðundur?

Yoðun egzersizler:

- Yüzme

- Bisiklete binmek

- Tempolu yürüyüþ yapmak

- Koþmak

- Aerobik dþns etmek Orta düzeyde egzersizler:

-Merdiven çýkmak

- Ýþe yürüyerek gitmek

- Makina ile çim biçmek

- Bahçe iþleri ile uðraþmak

- Evde bahçede çocuklarla oynamak

Egzersiz programýný bir spor kulübünde planlýyorsanýz bu kulüpte aranan ideal özellikler ne olmalýdýr?

-Spor programýný düzenleyecek ve takip edecek bir doktor olmalý

-Spor eðitmeni gözetiminde olmalý

-Evinize yakýn olmalý

-Kalabalýk olmamalý

-Þartlarý sizin için uygun olmalý

-Sauna, masaj odasý, buhar odasý gibi ek hizmetleri olmalý

-Acil durumlar için müdahale edilebilecek veya sevk edile bilecek olanaklarý olmalý

-Yemek ve içmek için özel olarak düþünülmüþ diyet mutfa ðý ve içecek bölümü olmalý

-Özel dinlenme salonu olmalý

-Mümkünse özel terapi havuzu olmalý

-Temiz veya bir kullanýmlýk havlu, terlik, duþ olanaklarý olmalý

Sadece fizik aktivite ile zayýflamak mümkün mü?

Evet ama orta derecede bir kilo kaybý yapar. Aktivite býrakýl dýðýnda hemen geri alýnýr.

Örneðin 6 ay spor yapan bir kiþi 3 kg verir, buna karþýn di yet yapan 12 kg verebilir. Ýkisi bir arada olursa kilo verme ihti mali daha da artabilir.

Bir kilometre yürümekle ne kadar kalori yakýlýr? 10 kg faz -lasý olan bir kiþi ne kadar yürürse ideal kilosuna eriþebilir?

Bir kilometre yürümekle yaklaþýk 100 kalori harcanýr. Bir kg yað için 7000 kalori harcamak gerekir. 10 kg için 70000 kalori harcamak gerekir. Demek ki 700 km yürümesi gerekir ki bu çok zordur. Onun için beraberinde diyette yapýlmalýdýr.

Osteoartrit gibi hareketi kýsýtlayýcý hastalýðý olanlara hangi spor önerilir?

Eklemlere az yük bindiren yüzme ve su içi hareketler önerilir.

Egzersizin getirdiði riskler nelerdir?

-En önemlisi ani kardiak ölümdür (0-2/100.000 aðýr egzer siz saati)

-Düþme ve travma