Erkeklerdeorgazma ulaşma anında meni sıvısının çok erken ve kontrolsüz birşekilde boşalmasıdır. Bu durumun tarifi; erkeğin henüz boşalmakistemediği halde boşalmasıdır. Cinsel ilişki sırasında veya cinselilişkiye başlamadan önceki aşamada meydana gelebilir. Erken boşalmasorunu olan bir erkek bu sorundan dolayı ciddi psikolojik sıkıntılaryaşayabilir.

Erkeğinboşalmasını hızlandıracak çeşitli etmenler söz konusudur. Ne kadar gençolursa, o derecede erken boşalması beklenir. Yine heyecan düzeyinebağlı olarak ve bununla ilişkili bir şekilde eşinin daha istekli,uyarıcı olması ve heyecan uyandırması ile boşalma süresi kısalır.Önceki boşalmadan sonra aradan geçen süre uzunsa, erkeğin boşalmasınıkontrol etmesi zorlaşır ve daha çabuk orgazma ulaşır. Birleşmeesnasındaki gidip gelmeler hızlandıkça boşalma ihtimali de artar.Kaygılı, sinirli ruh hali erken boşalma nedenleri arasındadır.

Erken boşalıyorum ne yapabilirim?

boşalma

erken boşalmaboşalma 

Egzersiz ve Kilo Tedavisi

Başarılı bir kilo verme ve daha da önemlisi bu kiloyu koru mada en önemli anahtar egzersizdir. Kilo verdikten sonra eg zersiz yapmayı bırakanlar yeniden kilo alırken, egzersize de vam edenlerde bu ihtimal daha düşüktür.

Günde kaç saat, haftada kaç gün egzersiz yapılmalı?

Günde 30 dakika aktivite yapmak yeterlidir. Üç kere 10 da kikalık periyotta da olabilir. Haftanın her günü yapmak iyidir ama olanak yoksa en az haftada 3-4 gün yapılmalıdır. Bu yü rüyüş şeklinde olabileceği gibi sevilen bir işi yapmak şeklinde de olabilir. (Boya, badana, bahçe işleri, ev işleri gibi…)

Yağ yakmak için en elverişli aktivite hangisidir?

Aerobik (İzotonik) egzersizler idealdir. Yani bacaklardaki büyük kaslar başta olmak üzere kalp ve akciğerler gibi bütün vücudu çalıştıran yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, kayak, dans, merdiven çıkma gibi aktiviteler. Aerobik egzersizlerde daha fazla kalori yakan, daha çok kan ve oksijen kullanan majör kaslardan yararlanılır. Bazal metabolizmayı hızlandırırlar.

Yağ yakmak için en iyi egzersiz yöntemi hangisidir?

-Maksimal oksijen tüketiminin (VO2 max) %60'ından fazla olan,

-Otuz dakikadan uzun süren,

-Haftada en az 3 kez yapılan egzersizle yağ yakımı müm kündür.

VO2 max hesaplamak pratikte güç olduğundan maksimal kalp hızının %60-70'ine ulaşmayı sağlayan bir egzersiz yeter lidir. Maksimum kalp hızı Normal kilolularda: 220 – hasta yaşı Obezlerde: 220 – (0.5 x hasta yaşı)

Direnç (İzometrik) egzersizleri nelerdir, ne faydaları vardır?

Ağırlık kaldırma, jimnastik aletleri ile çalışma, vücut geliştir me direnç egzersizleridir. Kas dokusunun artışını sağlarlar. Ki lo üzerine direk etkisi yoktur ama enerji yakımının artırılması na neden olurlar. Dayanıklılığı da artırırlar.

Düzenli egzersizin faydaları nelerdir?

- Kilo vermeyi kolaylaştırır

- Verilen kilonun yeniden alınmasını önler

- Kan basıncını düşürür

- İnsülin duyarlılığını artırır, şekeri düşürür

- Kalbi güçlendirir

- Kemikleri güçlendirir, kemik erimesini önler

- Kan yağlarını düşürür

- Enerjiyi artırır

- Uyku kalitesini artırır

- Dış görüntüyü toparlar

- Morali güçlendirir

- Daha az ilaç kullanılmasına neden olur

- Bazal metabolizma hızını artırır

- Besinlerin termik etkisini artırır

- Yağ kitlesini azaltır, kas kitlesini artırır

- Morbidite ve mortaliteyi azaltır

Egzersizin metabolik faydaları nelerdir?

-Plasma insülin düzeylerini azaltır -Leptin düzeyleri üzerine akut etkisi gösterilememiştir -Hipotalamusta CRH ve CRH reseptörü mRNA düzeyini artı rır.

-CRH artışı Nöropeptid Y düzeyini düşürür

-Yağ asidi kullanımını artırır

Egzersiz iştahı artırır mı?

Hayır, azaltır.

Kilo vermek için ağır egzersiz mi yapılmalı?

Hayır. Yürüyüş, aerobik gibi hafif egzersizler yeterlidir.

Egzersizle ne kadar kalori yakılır?

Kişiye ve kiloya göre değişmekle beraber -Bir saat koşu 600 kalori -Yarım saat yürüyüş 200 kalori

Egzersizin başka faydası var mı?

Egzersiz yapmadan diyet yapılırsa hem kas hem de yağ dokusu kaybı olur, egzersiz ise kas dokusunu artırarak bazal metabolizma hızını artırır ve kilo vermeyi kolaylaştırır.

Egzersizin metabolizmayı hızlandırması ne işe yarar?

Alınan kalori diyetle azalırsa bazal metabolizma 2 gün için de düşmeye başlar. İki hafta sonra düşüş %30'lara ulaşır. Böy lelikle kilo verme yavaşlar.

Egzersiz hangi organlara faydalıdır?

-Kalp

- Akciğer

- Kemik

- Dolaylı olarak tüm organlar

Egzersiz yapanların ruhsal durumu düzelir mi? Evet.

Herkes aynı kapasitede mi egzersiz yapmalı? Hayır. Kişiye uygun spor programı doktor ve spor eğitmeni tarafından özel olarak planlanır.

Hangi egzersizler yoğun, hangisi orta düzeyde yoğundur?

Yoğun egzersizler:

- Yüzme

- Bisiklete binmek

- Tempolu yürüyüş yapmak

- Koşmak

- Aerobik dşns etmek Orta düzeyde egzersizler:

-Merdiven çıkmak

- İşe yürüyerek gitmek

- Makina ile çim biçmek

- Bahçe işleri ile uğraşmak

- Evde bahçede çocuklarla oynamak

Egzersiz programını bir spor kulübünde planlıyorsanız bu kulüpte aranan ideal özellikler ne olmalıdır?

-Spor programını düzenleyecek ve takip edecek bir doktor olmalı

-Spor eğitmeni gözetiminde olmalı

-Evinize yakın olmalı

-Kalabalık olmamalı

-Şartları sizin için uygun olmalı

-Sauna, masaj odası, buhar odası gibi ek hizmetleri olmalı

-Acil durumlar için müdahale edilebilecek veya sevk edile bilecek olanakları olmalı

-Yemek ve içmek için özel olarak düşünülmüş diyet mutfa ğı ve içecek bölümü olmalı

-Özel dinlenme salonu olmalı

-Mümkünse özel terapi havuzu olmalı

-Temiz veya bir kullanımlık havlu, terlik, duş olanakları olmalı

Sadece fizik aktivite ile zayıflamak mümkün mü?

Evet ama orta derecede bir kilo kaybı yapar. Aktivite bırakıl dığında hemen geri alınır.

Örneğin 6 ay spor yapan bir kişi 3 kg verir, buna karşın di yet yapan 12 kg verebilir. İkisi bir arada olursa kilo verme ihti mali daha da artabilir.

Bir kilometre yürümekle ne kadar kalori yakılır? 10 kg faz -lası olan bir kişi ne kadar yürürse ideal kilosuna erişebilir?

Bir kilometre yürümekle yaklaşık 100 kalori harcanır. Bir kg yağ için 7000 kalori harcamak gerekir. 10 kg için 70000 kalori harcamak gerekir. Demek ki 700 km yürümesi gerekir ki bu çok zordur. Onun için beraberinde diyette yapılmalıdır.

Osteoartrit gibi hareketi kısıtlayıcı hastalığı olanlara hangi spor önerilir?

Eklemlere az yük bindiren yüzme ve su içi hareketler önerilir.

Egzersizin getirdiği riskler nelerdir?

-En önemlisi ani kardiak ölümdür (0-2/100.000 ağır egzer siz saati)

-Düşme ve travma