Prizren bugünkü 200.000 nüfusuyla Kosova’nın en önemli il ve kültür merkezlerinden birini oluşturmaktadır. Eski ve yeni kültürlerin kaynaşması ve çok sayıda tarih ve kültür anıtlarına sahip olan Prizren’in zengin tarihi çoğu araştırmacıların konusu olmuş hakkında binlerce sayfanın yazılmasına ve binlerce fotoğrafın çekilmesine sebep olmuştur.

Başkenti:

Kosova eski Yugoslavya Federasyonu'nun dağılmasından kısa bir süre öncesine kadar özerk olduğundan resmen tanınmış bir başkenti bulunuyordu. Burası da Priştine'ydi. Ancak daha sonra özerkliği kaldırıldığından Priştine'nin bugün resmiyette bir başkent özelliği bulunmamaktadır. Ancak Priştine yine de Kosova bölgesinin bir merkezi durumundadır. Halk bu şehri bir merkez olarak tanıdığı gibi, devletin bölgeyle ilgili önemli daireleri, askeri merkezleri ve eğitim kurumları bu şehirde bulunmaktadır. Priştine'nin nüfusu yüz bin civarındadır. Başkent Priştine birbirinden çok farklı özelliklere sahip iki bölümden oluşmaktadır. Sırpların oturduğu yeni bölgesinde modern hizmetlerle donatılmış ve çok katlı apartmanların bulunduğu siteler dikkati çekerken, Müslümanların yoğun olduğu kesimde genellikle bir veya iki katlı eski binalar ya da yeni gecekondular dikkati çeker. Bu kesim altyapı hizmetlerinden de mahrumdur.

Kaynak : kosovo

KİLO KONTROLÜ NASIL SAĞLANMALIDIR?

Alınan enerji>Harcanan enerji

Alınan kalori>Harcanan kalori olduğu zaman kilo alınır. Bu orantı dengeli olursa, ancak kilo kontrolü mümkün olur. Bunun dengeli hale getirmek için de beslenme kurallarına uymalı ve egzersizi bir yaşam biçimi haline getirmeliyiz.

Kilo kontrolü için öncelikle bir hedef seçilmelidir. Bu hedef gerçekçi olmalı ve asla ulaşılamayacak olmamalıdır. Örneğin 100 kg olan bir insan için öncelikli hedef 60 kg olursa başarma ihtimali düşük olacaktır. Bu kişinin ilk 6 aydaki hedefi 90 kg’a düşmek olursa başarma şansı yükselecektir. Verdiği %10 kilo kaybı ile de birçok sağlık kazanımı elde edecektir.

Kilo verememe ya da verdiği kiloyu koruyamama nedenleri nelerdir?

Başlıca iki nedeni vardır:

1. Gerçekçi olmayan ve ulaşılamaz hedefler belirlenmesi: Örneğin 100 kg olan bir kişinin 6 ay içinde 60kgT a düş meyi istemesi gibi… Halbuki ilk hedefi 90 kg olmalıdır. Böylelikle hem hedefe ulaşması gerçekleşir hem de psikolojik olarak başarmanın hazzını duyar. Bilimsel olarak izin verilen kilo kaybı da 6-ay içinde %5-10'dur. 2. İlerlemenin tespiti için uygun olmayan metotların kulla nılmasıdır.

Kilo vermek için uygun olan metot hangisidir?

İlk yapılması gereken bir kilo kontrol günlüğü tutmaktır. Ya ni neyi, nasıl, ne zaman ve niçin yediğimizi her gün düzenli olarak not almalıyız. Böylelikle ne kadar çok yediğimizi gözle rimizle görmüş oluruz. Göz hafızası unutmaz!

Ömür boyu yenilenleri yazmaya devam mı edilecek?

Hayır. İlki aydüzenli olarak yazılmalı. Daha sonra hedefe ula şana kadar her ayın en azından bir haftasında günlük tutulmalı.

Bir kilogram verebilmek için ne kadar kalori harcanmalı?

1 kg = 7000-8000 kalori harcanmalı.

Bu kalori hangi yöntemle verilmeli?

Bunun için günlük kaloriden 600 kalori azaltılırsa; 14 gün içinde 1 kg verilir. Bu şekilde devam edilirse 6 ay sonunda 13 kg verilebilir.

Diyetteki yağ nasıl azaltılabilir?

-Tereyağı mayonez ve soslar kullanılmamalı

-Cipslerden uzak durulmalı

-Izgara ve fırın tercih edilmeli

-Kızartmadan uzak durulmalı

-Et yerine ızgara tavuk veya balık yenmeli

-Yanmaz tencere, tava kullanarak kullanılan yağ oranı azaltılmalı.